Wraz z wiekiem normalnym zjawiskiem jest zmniejszenie mobilności i zwiększenie sztywności. Ale pozostawanie aktywnym jest najlepszym sposobem, aby zapobiec osłabieniu tych efektów. Te zajęcia dla seniorów mają na celu utrzymanie ich w ruchu i dobre samopoczucie, rzucając wyzwanie ich ciału, jednocześnie zapewniając zabawę. Ta lista pomysłów na ćwiczenia dla seniorów jest idealna, jeśli masz starszego przyjaciela, rodzica lub krewnego, który może skorzystać na pozostaniu aktywnym w miarę starzenia się. Te czynności może wykonywać każdy w każdym wieku, ale są one szczególnie korzystne dla osób powyżej 50 roku życia.
Chodzenie jako forma ćwiczeń
Chodzenie jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla osób starszych, ponieważ jest to niski wpływ i łatwe na stawy. Można go również wykonywać wszędzie i o każdej porze dnia. Nawet jeśli Twoja ukochana osoba ma problemy ze schodami, może nadal chodzić na zewnątrz, ponieważ większość spacerów jest równa. Podczas gdy chodzenie jest świetne do spalania kalorii i poprawy ogólnej kondycji, jest to również świetny sposób na poprawę nastroju. Badania wykazały, że chodzenie może zmniejszyć uczucie niepokoju i depresji. Ćwiczenia to także świetny sposób na zwiększenie połączeń społecznych, ponieważ chodzenie z przyjacielem to świetny sposób na utrzymanie kontaktu z innymi.
Ćwiczenia siłowe i elastyczne
Jednym z najlepszych sposobów na budowanie siły jest trening oporowy. Można to robić z ciężarami lub nawet z masą własnego ciała. W przypadku osób starszych zaleca się używanie lekkich ciężarów, aby zapobiec kontuzjom. Możesz również wykonywać ćwiczenia oporowe, które zwiększają elastyczność i poprawiają zdrowie stawów. Innym świetnym sposobem na budowanie siły są ćwiczenia rdzenia. Są one ukierunkowane na mięśnie brzucha, pleców i dna miednicy. Ćwiczenia takie jak przysiady, skłony i deski są świetnymi ćwiczeniami na rdzeń i mogą być wykonywane w domu bez lub z niewielką ilością sprzętu. Regularne ćwiczenia mogą również pomóc w zapobieganiu i zarządzaniu chorobami przewlekłymi, takimi jak zapalenie stawów i cukrzyca, a także poprawić równowagę i elastyczność.
Treningi na krześle
Istnieje wiele rodzajów treningów na krześle, od jogi na krześle po aerobik na krześle, a nawet tai chi na krześle. Można je wykonywać na dowolnym krześle, w domu lub na zewnątrz. Niektóre siłownie oferują również zajęcia na krześle. Najlepszą rzeczą w ćwiczeniach na krześle jest to, że nie zajmują dużo miejsca i można je wykonywać prawie wszędzie. Te ćwiczenia są zwykle niskie wpływ i łatwiejsze na stawy, co czyni je doskonałym dla seniorów. I nie wymagają żadnego specjalnego sprzętu, więc łatwo je wykonać w domu. Skorzystaj z Internetu, aby znaleźć filmy i tutoriale z treningów na krześle, więc możesz je wykonać z niewielkim kłopotem.
Pływanie dla ćwiczeń i rekreacji
Pływanie to świetne ćwiczenie o niskim wpływie, które może wykonywać każdy, niezależnie od wieku i poziomu sprawności. Jest to również doskonały sposób na utrzymanie chłodu i nawodnienia podczas upałów. Pływanie jest również świetną formą treningu oporowego, ponieważ wzmacnia mięśnie rąk, nóg i rdzenia. Pływanie to także fantastyczny sposób na relaks i odstresowanie, zwłaszcza w ciepłej wodzie. Jeśli nie masz basenu lub nie chodzisz do lokalnego centrum wodnego, możesz również pływać w domu, używając urządzenia wypornościowego. Możesz też popływać w ciepłym krytym basenie lub wybrać się na pływanie w jeziorze lub rzece, gdy jest ciepła pogoda.
Gry na siłę, równowagę i ruch
Istnieje wiele gier planszowych, które wymagają ruchu i siły, a także ostrości umysłu. Jest coś dla każdego, niezależnie od tego, czy preferuje aktywność fizyczną, czy społeczną. Gry planszowe to także świetny sposób na połączenie z przyjaciółmi i rodziną. Możesz grać z grupą lub rzucić wyzwanie jednej osobie. Jeśli chodzi o grę, która wymaga ostrości umysłu i zręczności, spróbuj tenisa stołowego. Dla tych, którzy szukają czegoś bardziej towarzyskiego, świetną opcją jest brydż, scrabble i poker. Dla bardziej aktywnych gier, spróbuj piłki nożnej, tenisa, badmintona i koszykówki. ## Wnioski Istnieje wiele aplikacji, które pomogą Ci zachować zdrowie i aktywność.