Wraz z wiekiem utrzymanie wysokiego poziomu sprawności fizycznej staje się coraz trudniejsze. Nie oznacza to jednak, że seniorzy nie mogą pozostać w dobrej formie. Dzięki odpowiednim technikom każda starsza osoba może poprawić swoją siłę fizyczną i wytrzymałość. Czytaj dalej, aby uzyskać pomocne wskazówki dotyczące tego, jak Ty lub Twoja ukochana osoba możecie pozostać aktywni wraz z wiekiem i prowadzić zdrowy tryb życia. Możesz dojść do punktu w swoim życiu, kiedy wydaje się, że wszystko jest trudniejsze niż kiedyś. Nie jesteś w stanie nadążyć za swoimi dziećmi lub wnukami, gdy biegają po parku lub gonią za rodzinnym psem. Możesz bać się wchodzenia po schodach w domu lub w pracy i unikać takich aktywności, jak sport czy joga, które tak łatwo ci przychodziły.
Przewodnik po bezpiecznych praktykach utrzymywania sprawności fizycznej
Najważniejszym sposobem na zachowanie bezpieczeństwa i zapobieganie urazom podczas ćwiczeń jest powolne rozpoczęcie i budowanie wytrzymałości. Nie chcesz forsować się zbyt mocno i ryzykować kontuzji, która może spowodować, że całkowicie przestaniesz ćwiczyć. Jeśli nie ćwiczyłeś przez jakiś czas, zacznij od ćwiczeń o bardzo niskiej intensywności, takich jak chodzenie. Kiedy będziesz mógł wygodnie chodzić przez co najmniej 30 minut bez odczuwania bólu lub dyskomfortu, możesz powoli zwiększać intensywność ćwiczeń. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie rodzaje aktywności są dla Ciebie bezpieczne w miarę starzenia się. Ćwiczenia poprawiające elastyczność i zakres ruchu pozwalają na łatwiejsze wykonywanie codziennych zadań i zmniejszają ryzyko urazów.
Zacznij od delikatnego rozciągania, takiego jak zginanie i obracanie stawów, a następnie powoli rozwijaj bardziej zaawansowane techniki rozciągania. Ważne jest również, aby po ćwiczeniach ochłonąć, zwalniając ruchy i stopniowo zmniejszając intensywność, aby tętno i ciśnienie krwi wróciły do normy. Rozciąganie jest doskonałym sposobem na rozgrzanie i ochłodzenie mięśni, a także pomaga zapobiegać ich nadwyrężeniu i urazom. Podczas ćwiczeń lub jakiejkolwiek innej aktywności fizycznej nie chcemy odczuwać napięcia ani bólu w mięśniach. Jednak chcesz czuć lekkie ciągnięcie w mięśniach. To lekkie ciągnięcie jest sygnałem dla organizmu, że angażujesz mięśnie i że stają się one silniejsze.
Rozciągaj się regularnie, aby zapobiec kontuzjom
Regularne rozciąganie jest ważną częścią każdego programu ćwiczeń. Może pomóc ci poprawić elastyczność i zakres ruchu, co może poprawić twoją postawę, równowagę i mobilność stawów. Regularne rozciąganie nie tylko pomoże Ci uniknąć kontuzji, ale także może poprawić krążenie, zmniejszyć bolesność mięśni, poprawić koncentrację i zmniejszyć stres. Taśmy oporowe to prosty i niedrogi sposób na dodanie treningu oporowego do swojej rutyny. Taśmy oporowe są dostępne w różnych poziomach oporu, więc możesz pracować z mięśniami na poziomie, który jest dla ciebie najlepszy. Istnieje mnóstwo ćwiczeń, które możesz wykonywać z taśmami oporowymi i możesz je wykonywać wszędzie, ponieważ nie wymagają one żadnego specjalnego sprzętu ani członkostwa w siłowni. At-home ćwiczenia mogą być doskonałym sposobem, aby dostać się w swojej rutyny fitness, gdy nie jesteś w stanie dostać się do siłowni. Możesz wykonywać ćwiczenia takie jak joga, pilates lub trening oporowy z domu i nadal uzyskać wszystkie korzyści z regularnej rutyny treningowej. Można znaleźć wiele różnych filmów na YouTube, które pokazują, jak zrobić różne ćwiczenia w domu