Dzisiejsi seniorzy są bardziej aktywni i zdrowi niż kiedykolwiek wcześniej. Postępy w dziedzinie opieki zdrowotnej i technologii fitness sprawiły, że zachowanie formy, siły i zdrowia przez całe życie jest łatwiejsze niż kiedykolwiek. Za pomocą tych pięciu wskazówek możesz pomóc rodzicom lub dziadkom zachować dobrą kondycję i zdrowie w każdym wieku. Aktywność fizyczna przez całe życie jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie w miarę starzenia się. Badania pokazują, że regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, choroby serca, otyłość i zapalenie stawów.
Codziennie chodzić na szybkie spacery
Chodzenie jest jednym z najłatwiejszych i najbardziej dostępnych sposobów na utrzymanie aktywności i zdrowia. Nawet jeśli masz ograniczone możliwości poruszania się lub jesteś fizycznie niepełnosprawny, możesz chodzić prawie wszędzie. Chodzenie jest bardzo dobre dla serca i może zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru, cukrzycy i niektórych nowotworów. Regularne chodzenie może również pomóc w zapobieganiu otyłości, osteoporozie i depresji. Jeśli możesz, staraj się dążyć do 10 000 kroków dziennie. Możesz użyć fitness trackera, aby pomóc Ci śledzić swoje kroki. Śledzenie kroków może również pomóc Ci utrzymać motywację do utrzymania aktywnego stylu życia. Ważne jest, aby pamiętać, że korzyści z chodzenia pochodzą z częstotliwości i spójności ćwiczeń. Nawet kilka minut spaceru kilka razy w ciągu dnia może zrobić wielką różnicę.
Trening siłowy z ciężarami
Z wiekiem naturalnie zaczynamy tracić masę mięśniową i siłę. Może to prowadzić do zmniejszenia zdolności do wykonywania codziennych zadań i może zwiększyć ryzyko kontuzji. Trening siłowy z ciężarami może pomóc spowolnić utratę mięśni, a nawet pomóc w ich nabraniu w miarę starzenia się. Chociaż możesz myśleć, że podnoszenie ciężarów jest tylko dla młodych ludzi, prawda jest taka, że każdy może skorzystać z podnoszenia ciężarów. Jeśli nie zostały podnoszenia ciężarów w wieku, teraz jest czas, aby rozpocząć. Tak długo, jak masz zgodę swojego lekarza, możesz rozpocząć trening siłowy w każdym wieku. Możesz rozważyć dołączenie do grupowych zajęć fitness, które obejmują podnoszenie ciężarów. Możesz też zatrudnić osobistego trenera, który pomoże Ci rozpocząć trening siłowy. Podnoszenie ciężarów może pomóc poprawić równowagę i postawę, wzmocnić kości, zwiększyć energię i witalność oraz pomóc w utrzymaniu aktywnego stylu życia w starszym wieku.
Stosuj zdrową dietę
Z wiekiem nasz metabolizm zaczyna zwalniać i mamy większe ryzyko rozwinięcia złych nawyków żywieniowych. Niestety, wiele osób w wieku powyżej 65 lat nie jest w stanie utrzymać zdrowej diety, która jest bogata w świeże owoce, warzywa i błonnik. Jedzenie zdrowej diety może pomóc Ci zachować sprawność i zdrowie w miarę starzenia się. Może również pomóc zmniejszyć ból stawów i stan zapalny, obniżyć ciśnienie krwi i zapobiec niektórym rodzajom raka. Zdrowe odżywianie nie musi być nudne ani trudne. Istnieje wiele zdrowych opcji dostępnych w większości sklepów spożywczych. Możesz również spróbować włączyć więcej świeżych owoców i warzyw do swoich posiłków, gotując je na parze lub piekąc zamiast smażyć. Możesz również rozważyć przyjmowanie suplementów witaminowych, aby upewnić się, że Twoja dieta dostarcza Ci wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed podjęciem suplementu witaminowego, aby upewnić się, że jest on odpowiedni dla Ciebie.